冬季面对外界气候寒凉，要想解决手脚冰凉，阳气足、气血旺、经络通就显得尤为重要了。一年四季阳气足、气血旺、经络通都是必要的，尤其是在秋冬季节更是要坚持做起来。
那么冬季养生的第二步那些知识重点都有哪些你还记得吗？课程和实操方法你都学的怎么样了呢？
今天小彩虹再带大家回顾一下这些养生重点哦~快跟上，不要掉队哦！
一、冬季闭藏与人体健康冬天天寒地冻，阴气盛而阳气衰，阳气衰微各种慢病就会找上门来。因此冬季是疾病多发、高发季节，各种各样的的疾病会让我们备受折磨。
而冬天是自然界一派“闭藏”的季节，人体起居饮食等方面也要遵守“闭藏”来“养精蓄锐”。
如果冬藏藏不好，人就会得病。因为没有充足的过冬内耗“储备”，会引发已有慢病的复发或加重；更没有留给明年春天用于“生发”的种子，会直接影响第二年身体健康。
二、冬季易高发疾病有的人平常身体很好，可是每当秋去冬来，很多人就像变了个人，身体出现不适，不是这出病就是那出问题。
特别是每当有强冷空气侵袭，气温骤降之日，更是旧病复发，每一次都是受节气变化殃及影响最多的人。如果再加上冬季节气原因，无疑是给患病人群雪上加霜。
因此，在这个冬天一定要学会“冬藏”好好保护调养身体，为来年打基础。
三、来年春天保康安
冬藏一方面供应整个冬天的正常消耗，更多的部分是为了来年像小麦一样更好的“生发”，富有生机和活力，一年少生病、不生病。
要想让身体更健康一些，我们首要任务就是做好冬季的闭藏进补和防阳气外泄。
四、冬藏进补储“营养”蓄“精华”（一）食补有道，安然过冬
1、食补——冬季进补，“全营养”是基础
冬三月，人的食欲非常旺盛，是“养精蓄锐”的大好时期，摄入营养物质容易储藏。对于无病而体弱者以及兼有慢病患者，冬补还是以食补为主，而且“全营养”是食补基础。
换句话说，食补之法的法则当中尤为核心重要的一点就是。因为，全营养是身体新陈代谢正常运转的基础，也是生发气血的根基，更是阳气运行的原材料。
2、食补——冬季滋补，需要藏“精华”
冬季讲究“冬藏”，就是收进来的粮食和钱以后，一定有一部分要净化之后才能变成小分子精华，才能被很好地利用和“收藏”。
好比粮食放在这儿，你没法吃，你必须把它煮成粥或者蒸成米饭，才能变成“气血精华”，或者直接补充经过提炼的营养“小分子精华”。
因此，食补之法的法则之二，就是要收藏好消化吸收的“精华”。
这些精华可以减轻身体的消化吸收负担，吸收入血之后，还可以增强虚弱的脾胃等脏腑功能。所以对于冬季进补来说进补快速，对于细胞修复和功能恢复来说也是大有裨益的。
推荐大家多吃以下这些食物：
（1）提升气血的谷物“精华”——推荐红五谷，红五谷等红色的可提升气血的全谷物很适合午餐吃，红色对应着心经当令时，适合秋冬季节进补和养护心脑血管；
（2）促进排毒的营养小分子“精华”——推荐酵素，餐前或者喝酒应酬前可以喝一杯酵素水，一来可以补充营养小分子精华“养精蓄锐”，二来可以促进身体代谢，排出毒素垃圾；
另外，如果担心自己进补不到位，可以选择提升气血的食物“精华”——推荐彩虹营养宝，它是人体气血生发的优质来源，就是全面均衡的营养素，营养宝正好是具备人体7大营养素的6种，很适合全年龄段人群日常补充，都是天然食物提炼的营养小分子精华。
而且酵素和营养膏，可以单独冲服，也可以跟蔬果精力汤搭配使用，效果最佳。
（二）冬季滋养，抗氧化补“睛”华，眼睛防护非常重要！
冬季天气干燥，加热设备（暖气、空调、地暖等）的频繁使用，导致眼部角膜、结膜等抗氧化能力降低，细菌感染以致发炎，眼睛出现干涩、发痒、迎风流泪、畏光等眼部顽疾。
而且，冬季正是“雪盲症”和青光眼的高发季节，当阳光中的中波度紫外线照射到白雪上时，其反射的光波照射到肉眼后，眼睛的角膜、结膜极易受到损伤，诱发奇痒、刺疼、怕光、流泪、眼睛充血、水肿或者视物不清等一系列眼部不适。
因此，冬季滋养的重要一环，就是抗氧化补“睛”华。如何给眼睛抗氧化呢，当然是吃一些富含抗氧化能力的食物，比如深色的蔬菜和水果。
比如蓝莓、紫甘蓝、红心火、紫葡萄等。
它们共同的特点是花青素、类黄酮等抗氧化营养素含量丰富，尤其蓝莓中含量居多，是花青素含量佼佼者。
花青素是纯天然的抗衰老营养补充剂，研究证明是当今人类发现最有效的抗氧化剂，抗氧化性能比维生素E高50倍，比维生素C高倍。能够有效缓解或消除眼部自由基，提升眼部微循环，减轻和消除眼部炎症，进而改善和恢复眼部不适问题。
另外，也要增加其他维生素的摄入，多吃富含B族、维生素A/C食物:B族存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类中；维生素A存在于动物肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等；维生素C存在于新鲜蔬菜和水果中。用于改善身体代谢，促进全身炎症的修复，提升身体抗氧化能力。
（三）起居——冬季进补睡眠要充足
俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，一副无精打采的状态跟睡眠不足有很大关系。成年人每天不应少于8小时睡眠，青少年不少于10小时睡眠。为了保证充足睡眠，为进补加分。
总结：食补是冬季养藏和进补的根基和根本。因此，多补充可以促进新陈代谢正常运转、可以生发气血优质原料，以及补充经过提炼的营养小分子精华；再配合健康的生活方式，比如在起居饮食上也要引起注意。
五、冬藏不忘防阳气外泄1、起居——“动则升阳”，也要“防大汗”
冬季养生总的原则就是不要扰动阳气，阳气被扰动的其中一个最直观的表现就是出汗。应该使阳气藏而不泄，防大汗，这就是适应冬天藏伏的道理。
因此，皮肤开泄出汗，毛孔开张，阳气随汗液外泄，同时寒气通过开张的毛孔侵入体内，进一步损伤人的阳气，容易使人生病。但是，必要的运动可以生阳气，因为“动则生阳”。但冬季不适合剧烈运动。
推荐：太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、瑜伽、健步走或散步等轻松平缓的运动，体能消耗较大的器械运动则不适宜，太过激烈、过多、大汗淋漓，易耗气伤精。
2、起居——洗澡水温过高，易损阳气
冬季洗澡水温过高会引起交感神经兴奋，血压升高，时间过长容易使人阳气消耗过多产生疲劳，还会影响内脏血液供应、大脑功能也容易受到抑制。冬季是阳气潜藏季节，不宜过多出汗，以免发生阳气发泄。冬季洗澡需要注意：
（1）水温不宜过高
冬季热水澡温度水温控制在35℃-40℃之间；而且不能在浴室待时间太长，即使水温不高，呆得过久也会过多耗损阳气，再加上窗户紧闭，空气稀薄，流汗再多一些，血液粘稠度增高，使心脏负担加重，从而引起心律失常，甚至导致更严重后果；
（2）时间不宜过长
洗浴时间最好不要超过30分钟，时间过长人体疲劳感加重，影响内脏供血。
（3）次数不宜过多
冬季洗澡不能过于频繁以2次左右（1次以上，3次以下）为宜，否则会因为过多而扰动阳气，不利于养精蓄锐。
六、总结
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界一派“闭藏”的季节，人体起居饮食等方面也要遵守“闭藏”来“养精蓄锐”。如果冬藏藏不好，人就会得病。————没有充足的“储备”过冬，容易生病，同时没有留下明年春天的生发种子，直接影响第二年身体健康。
一方面，可以通过摄取食物“精华”来“储蓄”力量，为来年“春生夏长”做充足准备；另一方面通过“防大汗”减少阳气外泄过度支出的机会，提高机体的抗病能力。
继续跟着彩虹一家学习更多冬季养生知识吧！这个冬天人群中最有活力的那一个！
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