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心脏是人体重要的器官之一，是循环系统中的动力，主要功能是为血液流动提供压力，把血液运行至身体各个组织器官，以维持正常运转。不过，近来我国预防医学会发布了一份超过万人的缺血性心血管病发病风险评估系统自测，参与测试者的平均年龄为5岁，而其心脏年龄达到了60岁，心脏平均“老”了8岁左右！△来源
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测心率，评估心脏年龄运动结束1分钟后，心率下降不足1次，可能预示心脏开始衰老。但心跳有时候也受药物、运动习惯、年龄等的影响，因而更建议做个射血分数检查，能更直观地反映出心脏的“年龄”。相对而言，有肥胖、高血压、家族史以及抽烟酗酒、熬夜、久坐等习惯的人更易加快心脏衰老速度。△来源
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当心脏年龄实际年龄时，意味着心血管系统老化程度较大，相应的功能也有所下降。心脏年龄衰老，更易导致心脑血管疾病高发。那究竟为什么心脏衰老速度比身体还快呢？一些日常习惯或许是帮凶！01加速心脏衰老的五大行为1、暴饮暴食，亦或是吃得过咸经常性暴饮暴食，或长期食用高脂、高糖食物，一方面容易导致腹型肥胖，使得去甲肾上腺素水平升高，导致血压上升、心率加快，增加心脏病风险。另一方面，大量食用高脂饮食会使血液中的甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇数量骤升，以致于血液粘稠度升高，对血管可造成一过性损害，或是慢慢发展为冠状动脉粥样硬化，最终可能诱发心梗、心衰、心源性猝死。△来源
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而长期吃得太咸，钠摄入多了，也会导致血压上升，血管内阻力增大，进一步加重心脏的负担。、不注意口腔卫生我们国人很少有定期看牙医的习惯，不过口腔疾病与心脏病之间却存在明显的关联。现代医学研究证明，牙周炎也是心脑血管疾病的一个独立危险因素。与牙周健康的人相比，慢性牙周炎患者的心脑血管疾病发病率更高。而且血液中牙周炎致病菌含量越多，患动脉粥样硬化的几率也有所增加。△来源
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建议：保持良好的口腔卫生，平时常用牙线清洁牙缝，并定期洗牙，一旦出现牙齿松动、龋齿、牙周炎等，要及时就诊。3、熬夜过劳熬夜工作、学习、玩手机、打游戏、追剧，这些不良生活习惯都会导致大脑、身体过度疲劳，影响整个机体健康。《美国心脏病学会期刊》上发表的一项新研究表明，与每晚睡7-8小时的人相比，睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。很多人都会认为晚上熬夜只要第二天多睡一会把觉补回来就可以了。但其实补觉只能在一定程度上缓解精神和身体疲劳，对于身体的损伤是很难修复的。△来源
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因此，能不熬夜就不熬夜吧！4、闹市骑车现在共享单车随处可见，扫一扫就能轻易骑走，也因此成为很多人上下班的代步工具，既方便、环保，又能锻炼身体，看似两全其美，但其实也可能暗藏风险。城市上下班高峰期车流量大，汽车尾气排放多，这其中含有的一些细微颗粒物和化学物质会增加心脏病、心律不齐和动脉硬化风险。△来源
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另外，除了空气污染，噪音污染也会伤害心脏。因为长时间受噪音的影响，会对神经系统造成不良刺激，超过90分贝以上的强烈噪音就可使心跳加快、血管收缩、血压升高，甚至导致心律失常。△来源
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因此，尽量减少在车流量大、亦或是空气污染较严重时骑车，平时骑车时建议做好保护措施，戴个口罩。5、久坐不动每天坐着办公，下班回家后又坐着看电视、玩手机。很多人一天大概有过半的时间是坐着的。而你可知，这种久坐的生活方式对健康的影响堪比吸烟！久坐导致血液循环减慢，可诱发心肺功能减退，特别是一些久卧的患病群体，从而引起慢阻肺、心肌萎缩等疾病。另外，久坐还易形成下肢静脉血栓，增加肺栓塞风险；还会使脑供血不足，增加老年痴呆风险……△来源
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而且越来越多的研究发现：久坐是独立于运动的一个危险因素。每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。因此，每过1小时甚至半小时，就挪挪屁股，起来走动走动吧！此外，吸烟、被动吸烟、酗酒、嗜咖啡等行为和不良情绪对心脏的伤害也是不言而喻的！0日常养心三部曲心脏是生命的发动机，因而对心脏的保护也是至关重要的，除了避开上述的不良行为习惯，以下方法也能帮助养心、护心。1、坚持“一三五七”运动法则①坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟；②每周至少运动五天，心率达到（次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。△来源
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、心脏营养素①钾元素：其有助于维持心肌功能。建议每天要摄入mg的钾。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物。②ω-3脂肪酸：其有助于预防全身炎症反应和心血管疾病、保护心脏功能。像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼以及核桃、亚麻籽、紫苏籽及其油脂均是ω-3脂肪酸的良好来源。△来源
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03中医巧护心心脏的血液要依靠“气”来推动，才能供输全身。如果有气虚、气滞，心脏行血困难，就容易提前衰老。养生专家表示，中老年人衰老过程中常常会出现心气虚或是心血虚的情况。心气虚者会出现气短、神疲乏力、自汗、面白舌淡等症状。
心血虚者会出现头晕目眩、面色无华、唇舌色淡、失眠多梦、易惊健忘等症状。
所以对于这类人来说，养心就特别要注意兼补气血。益气养血赤豆粥△来源
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